¿Toma antibióticos? Proteja y restaure el equilibrio intestinal con estos consejos

Conclusiones principales

• Los antibióticos pueden afectar más que las bacterias dañinas: También pueden alterar las bacterias beneficiosas dentro del microbioma intestinal.
• A veces ocurren cambios digestivos durante o después del uso de antibióticos: Los síntomas pueden incluir diarrea, hinchazón o cambios en los hábitos intestinales.
• La recuperación del microbioma puede llevar tiempo: el equilibrio de las bacterias intestinales puede cambiar durante días o más, dependiendo del antibiótico y los factores individuales.
• La dieta puede desempeñar un papel en el apoyo del equilibrio intestinal: los alimentos ricos en fibra y fermentados a menudo se incorporan a las rutinas de bienestar digestivo.
• Los probióticos son un enfoque que algunas personas consideran durante el uso de antibióticos: el tiempo, la selección de cepas y los requisitos de almacenamiento pueden variar entre productos.

Los antibióticos han sido un descubrimiento crucial y que salva vidas de la medicina moderna. Sin embargo, aunque tienen un propósito crítico para tratar infecciones bacterianas y ayudar a las personas a recuperarse de ciertas enfermedades, también tienen un lado oscuro, específicamente para su salud intestinal.

La mayoría de las personas necesitan tomar antibióticos en algún momento de sus vidas. Por lo tanto, es importante saber cómo proteger su salud intestinal al tomar antibióticos para asegurarse de que no surjan más problemas.

¿Cómo dañan los antibióticos la salud intestinal?

La función de los antibióticos es matar las bacterias dañinas que contribuyen a la enfermedad o enfermedad. Si bien esto es algo bueno, no todas las bacterias son dañinas y los antibióticos no son capaces de distinguir entre bacterias dañinas y útiles. Entonces, al servir a su propósito, también tienden a matar las bacterias buenas de tu cuerpo, que residen en gran medida en tu intestino. Esto interrumpe su microbioma intestinal, una colección de microorganismos en su tracto digestivo, y crea un desequilibrio, con más bacterias poco saludables que las saludables. Esto se conoce como disbiosis inducida por antibióticos y puede ocurrir incluso si solo toma antibióticos por un corto período de tiempo.

Un estudio reciente informó que los antibióticos pueden causar una disminución en la diversidad microbiana. También pueden crear un ambiente favorable a las cepas resistentes a los antibióticos, lo que significaría que tu cuerpo no respondería a ciertos antibióticos la próxima vez que los necesitaras.

Otro efecto secundario importante de los antibióticos es la diarrea. Esto puede ocurrir como resultado del desequilibrio de bacterias buenas y malas en tu intestino. El microbioma intestinal alterado cambia la forma en que sus intestinos procesan alimentos y líquidos y puede acelerar la rapidez con la que pasan los nutrientes. En algunos casos, la diarrea causada por antibióticos puede ser un signo de una afección grave y potencialmente mortal llamada C. Diff, que requiere atención médica inmediata.

Tomar antibióticos con frecuencia también puede debilitar tu sistema inmunológico y aumentar tu riesgo de alergias. Todas estas cosas son razones por las que es muy importante tomar antibióticos solo cuando sea absolutamente necesario.

Cómo proteger su salud intestinal al tomar antibióticos

Afortunadamente, no estás a merced de los posibles efectos secundarios negativos de los antibióticos. Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a proteger su salud intestinal mientras las toma y reducir la probabilidad de complicaciones. Aquí hay algunas cosas en las que centrarse.

Consume muchos probióticos

Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que son esencialmente lo opuesto a los antibióticos. Introduce bacterias saludables en tu intestino, lo que puede ayudar a prevenir la disbiosis y contrarrestar otros efectos dañinos de los antibióticos.

La Asociación Americana de Gastroenterología (AGA) recomienda que tanto niños como adultos tomen suplementos probióticos mientras usan antibióticos. Pero ya sea que tome o no suplementos probióticos, también es útil consumir muchos alimentos ricos en probióticos durante y después de tomar antibióticos.

Ejemplos de alimentos probióticos incluyen:

• Yogur con cultivos vivos y activos
• Kombucha
• Kéfir
• Miso
• Kimchi
• Chucrut

No te olvides de los prebióticos

Los prebióticos son igual de importantes, aunque a menudo se pasan por alto, contraparte de los probióticos. Los prebióticos son un tipo de carbohidrato no digerible, también llamado fibra, que “alimenta” a tus bacterias saludables para ayudarlas a prosperar. Los prebióticos esencialmente ayudan a los probióticos a hacer su trabajo de manera efectiva, y sin ellos, los probióticos no podrían funcionar. El consumo de alimentos prebióticos durante y después de los antibióticos puede ayudar a mantener un intestino saludable.

Ejemplos de alimentos prebióticos incluyen:

• Ciertas frutas como plátanos, bayas y manzanas
• Algunas verduras, como puerros, espárragos y cebollas
• Miel
• Chía y semillas de lino
• Ajo
• Algunos granos enteros como avena, cebada y salvado
• Legumbres como frijoles y lentejas

Rellenar con fibra

La fibra es esencial para la salud intestinal durante todo el año y especialmente cuando se toman antibióticos. Al igual que los prebióticos, la fibra ayuda a alimentar tu intestino y mantenerlo saludable. La investigación ha informado que no obtener suficiente fibra puede limitar qué tan bien su intestino se recupera de los antibióticos. No comer suficiente fibra también puede causar que los antibióticos causen más daño a tu intestino. Las Pautas Dietéticas para Estadounidenses recomiendan que las mujeres obtengan al menos 25 gramos de fibra cada día y los hombres al menos 31 gramos.

Solo asegúrate de aumentar tu ingesta de fibra gradualmente y de beber mucha agua mientras lo haces para ayudar a tu sistema digestivo a adaptarse.

Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:

• Granos integrales como arroz integral, productos de trigo integral y avena
• Legumbres como frijoles y lentejas
• Nueces y semillas
• Frutas y verduras

Limite los alimentos altamente procesados

La investigación muestra que una dieta rica en alimentos altamente procesados, como comidas rápidas, comidas de conveniencia y muchos bocadillos preenvasados, puede causar estragos en su intestino. Estos tipos de alimentos suelen ser ricos en cosas como conservantes, sodio y grasas menos saludables, y en realidad pueden alterar la composición del microbioma intestinal y causar inflamación. Entonces, cuando ya está tomando antibióticos que potencialmente están causando daño intestinal, comer alimentos ultraprocesados estaría agregando combustible al fuego.

Duerma lo suficiente

El sueño a menudo se pasa por alto, pero realmente tiene un impacto en casi todos los aspectos de su salud, incluido su intestino. No dormir lo suficiente puede contribuir a la disbiosis, que puede empeorar si también estás tomando antibióticos. El Instituto Nacional de Salud sugiere que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche.

Haz ejercicio como puedas

El ejercicio es otro gran ejemplo de un método no alimentario para mejorar la salud de tu intestino. Estudios recientes han demostrado que el ejercicio es eficaz para introducir más bacterias beneficiosas en tu intestino. Solo asegúrese de evitar el ejercicio extenuante si está enfermo activamente y espere hasta que esté mejor para reanudarlo.

Maneja tu estrés

Es posible que hayas notado cómo el estrés puede afectar tu intestino, causando cosas como náuseas y diarrea. Esto se debe a que el estrés también contribuye a la disbiosis al alterar las bacterias intestinales y causar inflamación. Manejar el estrés rara vez es fácil. Pero hacer lo que puedas para reducir los compromisos innecesarios, pedir ayuda y hacer tiempo para las cosas que amas puede marcar una gran diferencia en la cantidad de estrés que experimentas.

En resumen

Los antibióticos pueden ser algo bueno, pero tienen algunas desventajas significativas. Debido al impacto negativo que pueden tener en tu intestino, es esencial hacer lo que puedas para cuidar tu intestino antes, durante y después de tomarlos. Esto incluye cosas como consumir prebióticos y probióticos, comer suficiente fibra y dormir lo suficiente. Cada una de estas cosas puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse no solo de cualquier enfermedad que estés luchando, sino también de cualquier posible daño que los antibióticos estén causando a tu intestino. Siempre es una buena idea consultar con su médico sobre cualquier pregunta o inquietud que tenga sobre tomar antibióticos. 

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