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¿Tu horario va a ir hasta que llegue la tarde, entonces te encuentras en una “decaer”? Muchos de nosotros alcanzamos bebidas con cafeína o barritas energéticas para darnos ese impulso extra para pasar el día. Si bien este tipo de soluciones pueden proporcionar una solución rápida, no son necesariamente la opción más saludable. Quizás te hayas preguntado — ¿son las vitaminas una mejor opción? ¿Pueden ayudarte a mantenerte con energía? Y si es así, ¿cómo funciona eso?
Exploremos cómo algunas vitaminas ponen ese “pip en tu paso” — naturalmente.
La respuesta simple es sí, lo hacen. Las vitaminas aumentan los niveles de energía al apoyar la salud cognitiva, la concentración y el enfoque. También juegan un papel en la absorción de nutrientes esenciales que son vitales para mantener una salud óptima, y mantienen todos sus órganos y sistemas corporales funcionando correctamente. Sin niveles saludables de micronutrientes, experimentará fatiga, calambres musculares, mal ánimo y problemas para dormir, todos problemas que afectarán su energía.
Complementar con vitaminas o comer alimentos ricos en vitaminas te ayudará a mantener niveles esenciales de micronutrientes, apoyando así la energía normal y un mejor estado de ánimo.
Las mejores vitaminas para la energía son aquellas que ayudan al metabolismo de los alimentos en energía, promueven la salud del corazón y el cerebro, apoyan un estado de ánimo saludable y apoyan una respuesta inflamatoria normal. Aquí hay un desglose de las principales vitaminas para mantenerte alerta y alerta durante todo el día:
La vitamina B12 apoya la salud cognitiva y neurológica. La vitamina B12 es esencial para convertir los carbohidratos en glucosa utilizable en el organismo. Entonces la glucosa se utiliza como una forma de energía, lo que explica por qué una deficiencia de vitamina B12 puede llevar a la fatiga.
La vitamina B12 también es necesaria para la señalización de neurotransmisores que desencadena que tus músculos se contraigan y promueve la energía durante todo el día. No obtener suficiente cantidad de la vitamina puede causar debilidad, bajo estado de ánimo, niebla mental e incluso cambios en el apetito. Es necesario para una concentración saludable, enfoque y regulación del estado de ánimo.
Si estás experimentando poca energía, fatiga y problemas para concentrarte, podrías beneficiarte de la vitamina D. La mejor manera de obtener la “vitamina”, que en realidad es una hormona esteroide, es pasar algún tiempo cada día bajo el sol. Pero también está disponible en algunos alimentos fortificados, hongos y suplementos.
La vitamina D ayuda a apoyar la salud del cerebro. Asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D puede ayudarle a mantener niveles de energía saludables al mejorar la función cognitiva y obtener el sueño reparador que necesita.
La vitamina C no necesariamente proporciona “un impulso” de energía, pero sí beneficia al cuerpo de maneras que contribuirán a su salud y resistencia en general. La vitamina C apoya una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo y actúa como un antioxidante que neutraliza compuestos destructivos conocidos como radicales libres.
Este nutriente también apoya la salud del corazón, ofreciendo efectos cardioprotectores que permiten que tu corazón, el órgano que suministra oxígeno y nutrientes a las células, funcione correctamente. Estas son razones por las que los niveles poco saludables de vitamina C pueden contribuir a la fatiga y la hinchazón que pueden agotar tu energía.
La vitamina B5, o ácido pantoténico, juega un papel en tus niveles de energía porque ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, que luego se usa como combustible y produce energía.
La vitamina B5 también ayuda al cuerpo a sintetizar y metabolizar grasas y proteínas, que son necesarias para mantener niveles de energía saludables durante todo el día. Obtener suficiente ácido pantoténico en su dieta, o complementarlo con él si se está quedando corto, asegura que su cuerpo esté usando los alimentos consumidos para reconstruir tejidos, músculos y órganos, y digerir adecuadamente los nutrientes esenciales.
Para ser claros: tomar un suplemento de vitamina B5 solo no te dará una sensación energizada similar a la cafeína, sino que estará haciendo un trabajo interno para mantener tu cuerpo en un estado saludable, de buen funcionamiento con niveles óptimos de energía.
Para mantenerte energizado durante todo el día, es esencial que mantengas niveles saludables de micronutrientes. Idealmente, esto se hace comiendo una dieta sana, equilibrada que proporcione una nutrición adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen los nutrientes que necesitan en sus dietas diarias, por lo que suplementar con un multivitamínico es una excelente manera de compensar. Las multivitaminas proporcionarán vitaminas B que aumentan el cerebro, vitamina D y minerales que promueven niveles de energía saludables, como el hierro.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
