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A diferencia de la mayoría de las vitaminas, la vitamina D funciona más como una hormona en el cuerpo, regulando más de 200 genes, más que cualquier otra vitamina.La vitamina Dtambién es única porque nuestros cuerpos pueden producirla en respuesta a la luz solar. La vitamina D es una vitamina liposoluble que existe en dos formas primarias: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colealciferol).
La vitamina D2 se puede encontrar en los hongos, especialmente los cultivados bajo luz ultravioleta, así como en alimentos fortificados como cereales y leches de origen vegetal.
La vitamina D3 se encuentra en alimentos de origen animal, como el aceite de pescado y las yemas de huevo, y también es la forma de vitamina D que se obtiene en la piel cuando se expone a la luz solar.
Si bien las fuentes dietéticas pueden contribuir a nuestros niveles generales de vitamina D, por lo general proporcionan cantidades más pequeñas en comparación con lo que nuestros cuerpos pueden producir a partir de la luz solar o lo que podemos obtener de los suplementos.
El estado de vitamina D se mide por las concentraciones séricas de 25-hidroxicvitamina D [25 (OH) D]. Los niveles sanguíneos más altos se asocian con una mejor salud ósea, una mejor función inmunológica y un menor riesgo de enfermedades crónicas. Las investigaciones indican que la vitamina D3 (de la luz solar, alimentos o suplementos) es más efectiva para elevar y mantener los niveles séricos de 25 (OH) D en el cuerpo en comparación con la vitamina D2. Esto se debe a que la vitamina D3 se une más fuertemente a los receptores de vitamina D y permanece en el torrente sanguíneo por más tiempo.
Por estas razones, la vitamina D3 generalmente se recomienda como la forma de suplemento de elección para las mujeres debido a su eficacia superior para mantener un estado adecuado de vitamina D. Comprender estas diferencias puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre cómo mantener niveles adecuados de vitamina D.
La vitamina D proporciona una amplia gama de beneficios para la salud que se extienden más allá de su papel bien conocido en el apoyo a la salud ósea. Al garantizar niveles adecuados de vitamina D, las mujeres pueden apoyar su salud y bienestar general en diversos aspectos de la vida. Estos son algunos beneficios clave:
La vitamina D es crucial para la salud prenatal y juega un papel vital en el apoyo a un embarazo saludable, con beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Los niveles adecuados de vitamina D mejoran la función cerebral y juegan un papel en la regulación del estado de ánimo. Las mujeres con niveles más altos de vitamina D a menudo reportan mejor estado de ánimo y menores tasas de depresión. La vitamina D adecuada también puede ofrecer protección contra el deterioro cognitivo.
La vitamina D aumenta la inmunidad al mejorar los efectos de lucha contra los patógenos de los monocitos y macrófagos, que son glóbulos blancos críticos en la defensa inmunológica. También ayuda a disminuir la inflamación.
Los niveles adecuados de vitamina D se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ayuda a regular la presión arterial y mejorar la función cardíaca.
Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la salud sexual y la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Para las mujeres, los niveles adecuados de vitamina D se asocian con una mejor salud reproductiva.
Los niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Si bien la vitamina D es bien conocida por su papel en la absorción de calcio, también ayuda a mantener los niveles de fósforo, que son cruciales para la salud ósea.
La vitamina D puede mejorar la salud de la piel al reducir la inflamación y promover el crecimiento y la reparación de las células de la piel, lo que puede ser beneficioso para afecciones como la psoriasis.
Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede desempeñar un papel en el control del peso al influir en el almacenamiento de grasa y el metabolismo.
Los signos comunes de deficiencia de vitamina D incluyen fatiga, dolor óseo, debilidad muscular y cambios de humor. Ciertos factores pueden aumentar la probabilidad de deficiencia de vitamina D, incluida la exposición limitada al sol, la piel más oscura y ciertas afecciones médicas como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la obesidad pueden afectar la absorción y el metabolismo de la vitamina D.
La manera más confiable de determinar su estado de vitamina D es a través de un análisis de sangre que mide 25 (OH) D, que puede ser ordenado por su proveedor de atención médica. Niveles de 50 nmol/L (20 ng/mL) o más generalmente se consideran suficientes para la mayoría de las personas. No obstante, las concentraciones séricas óptimas pueden variar en función de factores como la edad, raza, etnia y condiciones específicas de salud y estudios recientes indican que mantener niveles séricos de 25 (OH) D por encima de 40 ng/ml puede reducir significativamente el riesgo de diversas enfermedades.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D varía según la edad, el sexo y la etapa de vida. Para las mujeres adultas, incluidas las que están embarazadas o amamantando, la RDA es de 600-800 UI. Sin embargo, muchas mujeres pueden beneficiarse de, e incluso requerir, dosis más altas para lograr un estado óptimo de vitamina D. Es importante consultar con un proveedor de atención médica que pueda juntar todas las piezas para determinar la dosis correcta para sus necesidades individuales.
La principal preocupación con la suplementación de dosis altas de vitamina D es la hipercalcemia, o altos niveles de calcio en la sangre. Afortunadamente, los síntomas de la hipercalcemia son bien conocidos y pueden resolverse descontinuando la suplementación con vitamina D y dando tiempo para que los niveles se normalicen. Los signos de ingesta excesiva pueden incluir náuseas, vómitos, debilidad y, raramente, complicaciones más graves como daño renal. Para manejar estos riesgos, es importante medir sus niveles en sangre antes de tomar dosis por encima de la cantidad diaria recomendada (RDA) y seguir la dosis recomendada por su médico.
En resumen, si bien tanto la vitamina D2 como la D3 son beneficiosas, la vitamina D3 es la forma preferida para las mujeres debido a su mayor potencia y efectividad para mantener niveles óptimos de vitamina D. Siempre consulte con un proveedor de atención médica para determinar el mejor régimen de vitamina D para sus necesidades individuales.
Referencias:
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